יום שישי, 29.03.2024 שעה 18:27

המומחה ממליץ: זו הדרך לראות את כל 6 הקוביות

מומחה הכושר ג'ף קבאליר מסביר מהם ארבעת הצעדים בדרך להבלטת כל הקוביות החוצה. המפתח טמון כמובן בתזונה נכונה ובכך שלא תתמקדו אך ורק בכפיפות בטן

|
נו באמת, אצלו רואים כבר שמונה...  (Dani Alejandro)
נו באמת, אצלו רואים כבר שמונה... (Dani Alejandro)

רוצים שיראו את כל שש הקוביות שלכם אבל אתם אפילו לא קרובים לכך? הדיאטה רצחנית אבל אתם לא רואים תוצאות? עקבתם אחרי כל המנטורים ברשת ואתם נכשלים שוב ושוב? אולי כדאי שתתחילו להקשיב לג’ף קבאליר.

עם 13 מיליון מנויים לעמוד ה-YouTube שלו, ועם יותר משני מיליארד צפיות לכלל הסרטונים שלו, קבאליר הפך לסוג של אליל בכל הקשור לתחום הבריאות והכושר. בסרטון שהוא הפיק לפני מספר שנים, שכבר עבר את רף 4 מיליון הצפיות, הוא ניסה לעזור בבעיה שהזכרנו בתחילת הדברים – איך בכל זאת תצליחו לחשוף את כל שש הקוביות.

קבאליר מונה ארבעה צעדים בדרך למטרה האמורה, והצעד הראשון הוא כמובן התזונה. נתחיל בכך שעקב העובדה שהשומן “האחרון” של גברים נמצא באזור הבטן, מיותר לציין כי צריך להגיע לאחוז שומן נמוך יחסית כדי שהקוביות יבלטו החוצה.

לקבאליר לא ממש אכפת באיזו דיאטה/תזונה תבחרו (6 ארוחות קטנות ביום, צום לסירוגין או כל שיטה אחרת), חשוב לו יותר שתבחרו בתזונה “מצוינת” שתוכלו להתמיד בה ושלא תקשה עליכם יתר על המידה. הרי גם אם בחרתם בדיאטה המוכחת ביותר, אם היא רק זמנית, אחוזי השומן יעלו שוב בחזרה כי פשוט תשברו.

מיותר לציין כי הצעד הראשון עליו מדבר קבאליר מוזכר “רק” כצעד אחד מתוך ארבעה, וגם רק במספר מילים, אך הוא כנראה הצעד הקשה ביותר. אם תעמדו בו, ותצליחו להיות בגירעון שלילי לאורך זמן, ולאחר מכן לשמור על תזונה מאוזנת, אתם כבר 80 אחוז שם, אבל בואו נמשיך לצעדים הבאים (ש.ל.).

הצעד הבא אותו מזכיר קבאליר הוא לא להיצמד לכפיפות בטן בלבד, שמבצעות את התנועה מהאזור העליון של הקוביות לאזור התחתון. האחרון ממליץ לבצע את מגוון התרגילים בכיוון ההפוך, אשר גורמים לסיבוב האגן, שכן העומס שנוצר עקב העלאת הרגליים מעלה, הוא בדיוק מה ששרירי הבטן שלנו צריכים כדי לגדול.

אז נכון, מה שאחראי לכך שנראה את הקוביות התחתונות שלנו הוא בעיקר אחוז השומן הנמוך, אבל כמובן שגם היפרטרופיה (העלאת מסת שריר) של שרירי הבטן, יכולה בהחלט לתרום להבלטת הקוביות החוצה.

תוסיפו הרמות רגליים לאימון הבטן שלכם (Julia Larson)תוסיפו הרמות רגליים לאימון הבטן שלכם (Julia Larson)

הצעד השלישי עליו מדבר קאבליר קשור בטבורו לצעד השני – אם אתם אכן מבצעים הרמות רגליים באוויר, שימו לב שלא הרגליים מובילות את התנועה (כופפי הירך) אלא שהאגן מוביל את התנועה בסיבוב לכיוון הטבור (הרגליים כבר ילוו אותו, אל תדאגו).

אותו סיבוב אגן הוא זה שלמעשה מתעל את העבודה לכיוון שרירי הבטן, בניגוד להרמות הרגליים אשר מפעילות כאמור שרירים אחרים. הדברים אמורים הן לגבי שכיבה על הגב בביצוע התרגיל והן לגבי הישענות על מתקן המקבילים, כמודגם בתמונה מעלה.

הצעד הרביעי אותו מציין קבאליר הוא למעשה ביצוע “נכון” יותר של הצעד השלישי. לטענתו של האחרון, אם אנחנו רוצים שלאגן תהיה מספיק יציבות בעת ביצוע הסיבוב לכיוון הטבור, עלינו לספק לו תמיכה מהרגליים, ותמיכה זו צריכה להגיע ממקרבי הירך. עקב כך, קבאליר ממליץ ללחוץ את הירכיים ממש חזק אחת לשנייה בעת ביצוע התרגיל, כדי לכווץ את אותם שרירים מקרבים. עכשיו רק נותר לכם לאמץ את כל ההמלצות הללו...

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

אסור לפספס
נגןמי המנצח הגדול באתגר ההשחלות על חוף הים?
מי המנצח הגדול באתגר ההשחלות בחוף הים?
נגןכשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
כשהמציל שלך בבריכה הוא ארלינג הולאנד
נגןמה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
מה חושבים החברים לנבחרת ברזיל על אנדריק?
נגןרונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
רונאלדו בפרסומת חדשה לחלב גמלים בסעודיה
כדורגל ישראלי חדשות
ליגת העל
ליגה לאומית
ליגות נמוכות
גביע המדינה
גביע הטוטו
גביע הטוטו לאומית
ליגת העל לנוער
נוער וילדים NEXT ONE
ספורט תיכוניים
ליגת ''יעז'' פוצ'יוולי
נבחרת ישראל
ליגת העל לנשים
הליגה הלאומית לנשים
התאחדות/שופטיםכדורגל עולמי חדשות
ליגה ספרדית
ליגה איטלקית
ליגת האלופות
הליגה האירופית
קונפרנס ליג
ליגה אנגלית
ליגה גרמנית
ליגה צרפתית
ליגה בלגית
ליגה הולנדית
ליגה רוסית
ליגה טורקית
ליגה יוונית
ליגה קפריסאית
ליגה סקוטית
ליגה פורטוגלית
ליגה שווייצרית
ליגה אוסטרית
ליגה פולנית
ליגה ארגנטינאית
ליגה ברזילאית
יורו 2024
ליגת האומות
מוקדמות יורו 24
מונדיאליטו
יורו עד 21
ליגות נוספותכדורסל ישראלי חדשות
ליגת ווינר סל
גביע המדינה
גביע ווינר
לאומית גברים
ליגת ווינר אתנה נשים
ליגת התיכונים
נבחרת ישראלכדורסל עולמי
חדשות
NBA
יורוליג
יורוקאפ
ליגת האלופות של פיב''א
ליגה ספרדית
ליגה יוונית
ליגה איטלקית
ליגה טורקית
ליגה אדריאטית
/* LAST / NEXT ROUNDs */