אם לא שמעתם את השם דון סלאדינו בעבר, כדאי מאוד שתכירו את אחד ממאמני הכושר המוכרים ביותר בסצנת הקולנוע האמריקאי, האחראי בין השאר על אימון יו ג’קמן לקראת וולברין, סקרלט ג’והנסון לקראת האלמנה השחורה, רייאן ריינולדס לקראת דדפול, סבסטיאן סטאן לקראת חיייל החורף והרשימה עוד נמשכת.
סלאדינו (ולא, הוא לא שייך למשפחת מאפיה למרות השם המחייב) פעיל מאוד ברשתות החברתיות (321K עוקבים באינסטגרם), ומדיי פעם הוא חולק עם עוקביו טיפים לחיטוב ושריפת שומן, כאשר הבשורה הטובה היא שאין צורך בחדר כושר ובטח לא במשקולות כבדות או מכונות.
סלאדינו מעניק את אותם טיפים לעוקביו מתוך הבנה כי יש אנשים רבים שחדר הכושר אינו זמין להם (כלכלית או גיאוגראפית) או שלחילופין הם אינם אוהבים להתאמן יחד או לצד אנשים אחרים. יותר מכך, כפי שתגלו מיד, כל הטיפים האמורים לא כוללים אפילו תרגיל כוח אחד…
דון סלאדינו. מכונה (אינסטגרם)תהיו פעילים יותר
הטיפ הראשון של סלאדינו עוסק בכלל הפעילויות שלנו אשר אינן מהוות חלק מאימון כזה או אחר: סידור הבית, ניקיון הבית, קיפול כביסה, הליכה לעבודה, עליה במדרגות וכן הלאה. פעילות מסוג זו מכונה NEAT, ואם אתם עוקבים זמן רב אחרי כתבות המדור, זו ממש לא הפעם הראשונה שאתם שומעים על הטיפ הזה.
בנקודה זו ייתכן ותשאלו כיצד ניתן לכמת את ה-NEAT שכן לכאורה אין מדובר בפעילות אירובית שגרתית שניתן לכמת אותה. התשובה לכך לדידו של סלאדינו היא שימוש בשעון “חכם” אשר ימדוד את כל התנועות המצטברות הללו למספר כולל של לא פחות מ-10,000 צעדים.
פחות מזון מעובד
סלאדינו ממליץ לוותר על מזון מעובד לאורך שישה ימים וחצי בשבוע, מה שמשאיר לכם לטובת ה”חטא” חצי יום בלבד: “אתם תרגישו כאילו אתם מוותרים על לא מעט מאכלים שאתם אוהבים, אבל אתם צריכים לשמור על עקביות למלא אחר ההנחיות”.
האחרון המשיך: “אני לא מאמין באיסור מוחלט ולכן ארוחה אחת בשבוע יכולה להיות “ארוחת הרמאות” שלכם. אתם לא צריכים להיות מושלמים אבל במרבית הזמן עליכם לעמוד בחוקים שהצבתם לעצמכם”.
חלבונים. כמה שהם חשובים לסלאדינו... (מערכת ONE)חלבונים, חלבונים, חלבונים
סלאדינו מייחס חשיבות רבה לצריכת החלבונים: “כל התזונה שלי היא סביב החלבונים. עם פחמימות ושומנים, המשמשים כמקור לאנרגיה, אפשר לשחק בתפריטים שונים, אבל אין ארוחה שאפשר לוותר בה על כמות החלבונים הנדרשת”. אם אתם אינכם בטוחים לגבי כמות החלבונים הנדרשת לכם, סלאדינו נותן כלל אצבע של 2 גרם חלבון לכל ק”ג משקל גוף.
אל תשכחו לשתות
בנוסף לצריכת החלבונים, סלאדינו שם דגש רב על מאזן הנוזלים שלכם, זאת כדי להאיץ את חילוף החומרים ולהוציא מגופכם זיהומים לא רצויים. הוא מציע את הנוסחא הבאה: הכפילו את משקל גופכם ב-0.03 כדי לדעת מה כמות המים הנדרשת לכם מדיי יום. למשל: אם אתם שוקלים 100 ק”ג הכפילו מספר זה ב-0.03 כדי להגיע ל-3 ליטרים.
שימו לב לשעות השינה שלכם
בזמן שאתם ישנים הגוף שלכם נח, בונה את השרירים ומחדש את ההורמונים שלו. הדבר משפר את רמות האנרגיה שלכם ואת יעילות תהליך שריפת השומן שלכם.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!