אלו הסיבות לכך שאתם מתאמנים אבל לא גדלים

אם תשאלו את מרבית המתאמנים בחדר הכושר אודות הקצב בו מסת השריר שלהם גדלה, כנראה שהם יענו לכם שהם אינם מרוצים, או לכל הפחות שהם אינם מרוצים מספיק.

במידה והם באמת צודקים לגבי ההתקדמות שלהם, ואין מדובר בהרגשה סובייקטיבית מחמירה, כמובן שיכולות להיות לכך מספר סיבות. הדבר יכול לנבוע מתוכנית אימונים לא נכונה, כמות אימונים שלא מתאימה לרמתכם, צריכת חסר של חלבונים, ואפילו מחסור בשעות שינה במהלך הלילה.

מי שהתייחס לעניין בניית מסת השריר (היפרטרופיה) לאחרונה, הוא מומחה הכושר האמריקאי, ג’ף קבאליר, אשר מפעיל עמוד יו-טיוב פופולארי עם למעלה מ-13 מיליון עוקבים, אשר צורכים בשקיקה את כל מה שיש לומר אודות עולם הכושר.

בסרטון אותו הוא הפיק לפני מספר ימים, קבאליר רצה ליצור מעין שיחה אישית עם העוקבים שלו, משום שהוא יודע שכולם היו רוצים להגביר כאמור את גדילת מסת השריר שלהם. עיקר הדברים שלו נסובו סביב אותה נקודה, אך מעניין לשמוע את כלל דבריו כדי לקבל את התמונה הכוללת.

חשוב להתאמץ עד הסוף

זו אולי הכותרת הכללית של כלל דבריו אך חשוב להבין בדיוק למה הוא מתכוון. קבאליר חותר לכך שלא תעשו לעצמכם שום הנחות – לא להפסיק את הסט כששורף או להפסיק אותו כי יש איזה מחקר מדעי שאמר שצריך לעצור בשבע חזרות. הוא לא מזלזל במדע, להיפך – הוא מסתמך בעיקר רק עליו, אך מבחינתו סט הוא לא סט אם לא “השארתם את הגוף שלכם” במכון – מפסיקים רק שאין במיכל שלכם אפילו טיפת דלק אחת.

דווקא תרגילים שלא אוהבים

חלוקה אפשרית של תרגילים בחדר הכושר עבור כל מתאמן ומתאמן יכולה להיות התרגילים שהוא אוהב, והתרגילים שהוא אינו אוהב. קבאליר ממליץ לא לוותר על כלל התרגילים שאתם לא אוהבים, שכן סביר להניח שהם אלו שאתם צריכים להגיע איתם עד הקצה וזה פשוט לא נוח לכם. כמובן שאתם לא צריכים לבצע תרגילים שגורמים לכם כאב, או שאתם מרגישים שאינם יעילים עבורכם, אבל אתם יודעים בדיוק על מה הוא מדבר.

לחץ לפני האימון

מכירים את זה ששחקן כדורגל, כדורסל או כל ענף אחר, לחוץ לפני משחקים מהפחד שהוא ייכשל? קבאליר בטוח שגם אתם צריכים להרגיש כך לפני האימון: מה יהיה אם לא תצליחו להגיע לחזרה האחרונה? מה יהיה אם לא יהיה מסיק לכם כוח לתרגיל האחרון? אם אתם לא מודאגים מכך, אתם כנראה לא משקיעים מספיק כדי לראות תוצאות.

קצת לחץ לפני אימון זה לא בהכרח דבר רע (Bing Image Creator)

פרצופים מכוערים תוך כדי האימון

תעצרו רגע, אין כאן כוונה לפרצופים איתם נולדתם (ואין לכם מה לעשות איתם כי זו גנטיקה), אלא לפרצופים המוזרים שאתם עושים תוך כדי מאמץ. אין לכם כאלו? בדיוק כמו בסעיף הקודם – כנראה שאתם לא מתאמצים מספיק, בייחוד בחזרות האחרונות.

רק אל תסיימו את האימון רעננים

אם בסיום האימון שלכם אתם מרגישים רעננים לגמרי ורק מחפשים אימון נוסף לבצע מיד לאחריו, אתם כנראה ממש לא בכיוון. ההרגשה בתום האימון צריכה להיות “איזה כיף שהאימון כבר נגמר ויש לי יום/יומיים עד לאימון הבא”.

וכמה מילים לסיום

עם כל הכבוד לדבריו של קבאליר, שהם בהחלט סבירים אם רוצים להגיע לתוצאות, צריך לזכור את ההבדל בין לקחת את עצמכם לקצה לבין להגיע לאזור מסוכן שבו אתם מסכנים את עצמכם. כלל האימרות והסיסמאות נכונות במסגרת גבולות היכולת, ולא מעבר לכך, שמרו על עצמכם.

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.